한국인 맞춤 식단 & 칼로리 영양 카운터

내 몸에 맞는 하루 권장 칼로리를 계산하고 오늘 먹은 음식과 탄단지 비율을 추적하세요.

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목표 칼로리 정하기와 탄단지 기록 방법

이 카운터는 기초대사량을 계산하지 않습니다. 하루 목표 칼로리를 직접 넣고 먹은 음식의 칼로리와 탄수화물·단백질·지방(g)을 기록하면, 남은 칼로리와 탄단지 비율을 보여 줍니다. 비율은 열량 기준(탄수화물·단백질 1g = 4kcal, 지방 1g = 9kcal)입니다.

목표 칼로리를 정할 때 많이 쓰는 식 (참고)

남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5 | 여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161 | 하루 유지 칼로리 ≈ BMR × 활동 계수(1.2~1.9)

💡 계산 예

예를 들어, 체중 70kg, 키 175cm인 30세 남성의 기초대사량은 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 약 1,649kcal이고, 가벼운 활동(계수 1.375)이라면 하루 유지 칼로리는 약 2,267kcal입니다. 이 값을 참고해 목표 칼로리를 직접 넣으세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 어떻게 계산되나요? ▼

이 카운터는 계산해 주지 않으며, 목표 칼로리는 직접 넣습니다. 많이 쓰는 미플린-세인트 지어 식은 성별·나이·키·체중으로 기초대사량을 구하고, 평소 활동 정도에 따라 1.2~1.9를 곱해 하루 유지 칼로리를 어림합니다.

Q. MyFitnessPal처럼 바코드 스캔이나 음식 입력 시 결제를 요구하나요? ▼

결제는 없습니다. 다만 바코드 스캔이나 음식 검색 기능은 없고, 밥·닭가슴살·계란 같은 몇 가지 음식 버튼과 직접 입력으로 기록합니다.

Q. 내 키, 몸무게, 식단 데이터가 외부 서버에 남지 않나요? ▼

이 카운터는 키와 몸무게를 묻지 않습니다. 식사 기록과 목표 칼로리는 이 브라우저의 localStorage에만 저장되고 서버로 보내지 않습니다.

📋 반드시 챙겨야 할 실전 체크리스트

✓포장 식품은 영양성분표의 1회 제공량과 실제로 먹은 양이 같은지 확인하고 적으세요.
✓식사 후 즉시 기록하는 습관을 들여 놓치기 쉬운 소스류나 음료 칼로리를 누락하지 마세요.
✓임신 중이거나 당뇨 등 질환이 있다면 목표 칼로리는 의사나 영양사와 상의해 정하세요.

⚠️ 면책 고지: 본 식단 영양 계산기는 일반 성인의 건강 관리를 위한 참고용 도구입니다. 임산부, 당뇨 및 특정 질환자의 경우 반드시 의사나 임상영양사의 전문 식단 지도를 받으시기 바랍니다.

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